Bağışıklığı güçlendirecek 6 öneri

Bu vazifenin ömür boyunca devam ettiğini belirten Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Hayat Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Özellikle toplumda kolaylıkla yayılım gösteren ve ekseriyetle virüs kaynaklı olan mevsimsel hastalıklardan korunmada tesirli olduğu üzere Covid-19 enfeksiyonundan korunma da bağışıklık sisteminin güçlü olması çok değerli. Yapılan çalışmalar, birebir ölçüde virüs ile karşılaşan iki bireyden bağışıklık sistemi zayıf olanın olmayana nazaran hastalığa daha kolay yakalandığı ve daha uzun müddette güzelleştiğini gösteriyor” açıklamasında bulundu.

İçinde bulunduğumuz devir, Covid-19 pandemisi nedeniyle halk sıhhatinin değerli ölçüde tehdit altında olduğu, tüm dünyada olduğu üzere ülkemizde de hastalık ve tesirlerinin görülmeye devam ettiği sıkıntı bir devir. Sağlıklı beslenme, tertipli fizikî aktivite, kâfi uyku, gerilimle başa çıkabilmek, sigara ve alkol üzere bağışıklık sistemini zayıflatan ögelerden uzak durulmasının, hayata daha optimist bakmanın, gülümsemek üzere hayat dair her şeyin bağışıklık sistemi için değerli olduğunun altını çizen Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Ömür Yöneticisi Diyetisyen Sibel Mumcu, “Bu nedenle ferdi farklılıklar dışında kalan ve günlük hayatımızın modülü olan bu alanlarda dikkat edeceğimiz her şey ve alacağımız tedbirler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve hastalıklara karşı dirençli olmamıza yardım eder” dedi. Sibel Mumcu, bağışıklığı güçlendirmenin 6 yolunu anlattı:

Meyve, zerzevat, protein, tahıl ve süt eserlerini istikrarlı tüketin

Sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları, güç ve proteinden yetersiz besleme bedenimizin savunma gücünü yavaşlatır. Bu yüzden besin çeşitliliği birinci önceliktir: Tüm besinler farklı çeşitlilikte ve ölçüde bedelli bileşikler içerir. Muhakkak besinleri yemek yalnızca o besinlerin sağladığı yararları almak, başkalarından yoksun kalmak demektir. Bu nedenle kâfi ve istikrarlı beslenme gereklilikleri çerçevesinde protein kalitesi ve biyolojik bedeli yüksek et, süt ve süt eserleri, yumurta, kuru baklagiller üzere protein kaynaklarının, güç için tam tahıl eserleri başta olmak üzere öteki tahıl ve kuru baklagillerin, vitamin ve mineraller için zerzevat ve meyvelerin tüketimine ehemmiyet vermek değerlidir. Yoğurt, kefir üzere süt eserleri birebir vakitte probiyotik özellikleri nedeni ile de bağırsak sıhhati için hayli yararlıdır.

Kâfi beslenin

Çok değil kâfi beslenme kıymetlidir. Bağışıklık sistemini kâfi, istikrarlı ve kaliteli bir beslenme güçlendirir, miktarca çok yemenin bu mevzuda bir tesiri olmaz. Bu nedenle sağlıklı olduğumuz kiloyu korumak, ek yağ ve şeker içeren besinlerden uzak durmak, rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl içerenlere yönelmek, yüksek lif içeren besinleri tercih etmek hakikat seçimlerdir.

Beslenmede B6 vitamini, folik asit ve çinkodan güçlü besinler tüketin

Savunma hücrelerinin varlığını sürdürebilmesi için B6 vitamini, folik asit ve çinko üzere vitamin ve minerallere muhtaçlığı vardır. Bu öğelerin varlıklı olduğu besinlere (süt, et, karaciğer, bulgur, pirinç, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi) beslenme tertibi içinde yeteri kadar yer verilmelidir.

Her gün 2-3 porsiyon meyve ve zerzevat tüketin

Antioksidanları bağışıklığı güçlendirmek için kıymetli bileşiklerdir. Bu bileşikler; bedeni ziyanlı unsurlardan korur ve bağışıklık sistemiyle birlikte savaşırlar. Bilhassa E, C vitamini ve beta karoten antioksidan vitaminler olarak bilinirler. E vitamini için sıvı yağlar, yağlı tohumlar, tahıl taneleri; C vitamini için koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, lahana, ıspanak, kuşburnu, taze kırmızı biber; beta karoten için ise turuncu, kırmızı, yeşil zerzevat ve meyvelerden tüketmek kıymetlidir. Her gün 2-3 porsiyon meyve ile 2-3 porsiyon zerzevat tüketmek ve bunları çeşitlendirerek rengarenk seçmek gereksinimimiz olan vitamin, mineral ve antioksidanların kâfi alımını kolaylaştırır.

Bol su tüketin

Su, ömür için elzem öğelerden biridir. Hastalıklardan korunmak ya da çaba etmek için kâfi ve istikrarlı beslenme kadar su ve bol sıvı tüketimi de çok kıymetlidir. Su, oluşan atık hususların bedenden uzaklaştırılmasında en tesirli araçtır. Bilhassa ateş ve ishal varlığında bol su tüketimi çok daha büyük değer taşır. Günde 2-2,5 litre (8-10 bardak) su kesinlikle içilmelidir. C vitamini istikametinden güçlü taze sıkılmış meyve ve zerzevat suları, sıvı tüketimini artırmak için tercih edilebilir.

Uykunuza ihtimam gösterin, sistemli antrenman yapın

Her gün tertipli idman yapmak, kâfi ve kaliteli uyku uyumak, bağışıklık sistemini zayıflatan sigara ve alkolden uzak durmak ve çok düşük kalorili diyetler yapmamak da bağışıklık sitemini güçlü tutmak için çok kıymetlidir.

Hibya Haber Ajansı

%d blogcu bunu beğendi: